Protein terbaik untuk menurunkan berat badan dan Hidup Sehat

Macronutrients adalah nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Ada tiga jenis macronutrients: protein, lemak, dan karbohidrat. Dalam artikel ini kita akan menjawab pertanyaan-pertanyaan:

Apa itu protein?

Mengapa kita membutuhkan protein?

Apa protein terbaik untuk menurunkan berat badan atau untuk semua hidup di sekitar sehat?

Protein adalah bagian penting dari diet kita. Protein adalah bagian dari setiap sel dalam tubuh. Itu membuat blok bangunan untuk hormon dan neurotransmiter kami. Hal ini diperlukan untuk kesehatan otot, pertumbuhan dan pemulihan. Diet kurang protein akan menghasilkan penyakit dan kerusakan tubuh.

Protein rusak melalui proses pencernaan menjadi asam amino. Ada total 20 asam amino. 12 asam amino dapat dibuat dari karbohidrat, lemak dan asam lain dalam tubuh Anda. Asam amino 8 lainnya yang dikenal sebagai asam amino esensial dan Anda harus mendapatkannya dari makanan yang Anda makan - tubuh Anda tidak dapat membuat mereka. Gejala kekurangan protein dan karena kurangnya asam amino esensial dapat mencakup:

kehilangan otot
rambut rontok
tertekan sistem kekebalan tubuh
energi rendah
penurunan kekuatan tulang

Ada dua kategori protein. Protein yang lengkap menyediakan semua 20 asam amino. Ketika Anda makan protein lengkap tubuh dapat menyerap 85-99% dari protein. Contoh protein yang lengkap adalah daging sapi, unggas, ikan, keju susu dan yogurt. Sumber untuk vegetarian termasuk kedelai, rami, tempe dan seitah. Protein lengkap kekurangan berbagai asam amino. Ini adalah protein nabati. Menggabungkan protein lengkap dapat memberikan semua 20 asam amino. Sayangnya, tidak semua itu adalah dicerna sehingga tubuh tidak bisa menyerap sebanyak jenis protein.

Berapa banyak protein yang harus saya makan?

Menurut Jonathan Bailor The Calorie Mitos: Cara Makan Lebih, Latihan Kurang, Menurunkan Berat Badan, dan Hidup Lebih Baik, "Sangat penting untuk tujuan untuk porsi minimal sekitar 30 gram protein minimal 3 kali sehari Ketika kita makan 30. gram atau lebih protein menyediakan cukup leusin untuk membangun kembali jaringan otot kita Tanpa kecukupan tingkat leusin kita berisiko kehilangan jaringan otot 100 -.. 200 gram protein per hari yang dibutuhkan tergantung pada kebutuhan tubuh Anda Orang menetap lebih kecil membutuhkan protein kurang dari. orang yang secara aktif binaraga.

Protein terbaik untuk menurunkan berat badan dan Hidup Sehat

Berikut ini adalah sumber berkualitas tinggi protein lengkap:

Rumput-makan, daging sapi organik - sapi Grass-makan lebih bersih, sehat dan lebih beraroma daripada daging sapi yang diberi makan biji-bijian atau gandum selesai.

Ayam merumput - daging ini kaya akan asam lemak esensial dan merupakan sumber protein. Hal ini dapat mencakup semua jenis unggas merumput atau permainan liar.

Telur merumput - menyediakan Vitamin D, Vitamin A, Omega-3, Vitamin E dan Beta Karoten pada tingkat lebih tinggi dari telur yang dibeli di toko.

Salmon liar kaya akan Omega-3 dan merupakan sumber nutrisi lemak dan protein.

Makanan laut lainnya - protein pada ikan dan kerang sangat mudah dicerna dan asam amino lebih bioavailable (mudah menyerap dan menggunakan). Sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3 DHA dan EPA.

Bagi mereka yang menikmati hal semacam itu - reptil dan amfibi merupakan sumber protein yang baik dan memberikan vitamin dan mineral.

Yoghurt Yunani - menghindari yogurt dengan tambahan gula.

Kerang - kerang, tiram, kerang, siput - kaya akan zat besi, zinc, selenium, yodium omega 3, protein.

Whey protein isolate - konsentrasi protein tinggi, baik jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup protein dengan seluruh makanan.

Hati (dari hewan diberi makan rumput atau merumput) - sumber yang kaya protein yang juga menyediakan vitamin vitamin A, tembaga, kolin, dan B.